Spicy Tuna Sandwich
Genieße unser Rezept Spicy Tuna Sandwich von feastr. Ideal auch zum Abnehmen. Proteinreich und sehr lecker.
Nährwerte:
| Brennwert | 4226 kJ (1009 kcal) |
|---|---|
| Eiweiß | 72 g |
| Fett | 10 g |
| Kohlenhydrate | 146 g |
| Ballaststoffe | 14 g |
Das brauchst du noch:
Löffel, Toaster, Sieb, Schüssel, Gabel, Schneidebrett, Küchenmesser
Kochanleitung:
1
Kichererbsen und Thunfisch abgießen und in einer Schüssel mit einer Gabel zerstampfen. Petersilie grob und Zwiebel fein hacken und zusammen mit dem Thunfisch zu den Kichererbsen geben.
- 70 g Kichererbsen, Konserve
![70 g Kichererbsen, Konserve]()
- 2 Stiele Petersilie, frisch / TK (ca. 1 TL)
![2 Stiele Petersilie, frisch / TK (ca. 1 TL)]()
- ½ Zwiebel, rot (ca. 45 g)
![½ Zwiebel, rot (ca. 45 g)]()
- 185 g Thunfisch, Konserve in eigenem Saft
![185 g Thunfisch, Konserve in eigenem Saft]()
2
Chili Sauce, Sauerrahm und Essig dazugeben und alles gut miteinander vermengen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- 1 ½ TL Chili Sauce (z.B. Sriracha)
![1 ½ TL Chili Sauce (z.B. Sriracha)]()
- 40 g Saure Sahne (Sauerrahm)
![40 g Saure Sahne (Sauerrahm)]()
- 1 TL Apfelessig
![1 TL Apfelessig]()
- Salz
![Salz]()
- Pfeffer
![Pfeffer]()
3
Tomate in Scheiben schneiden. Salat grob hacken.
- 1 Tomate (ca. 120 g)
![1 Tomate (ca. 120 g)]()
- ½ Romana Salat (ca. 60 g)
![½ Romana Salat (ca. 60 g)]()
4
Das Fladenbrot toasten und anschließend mit Salat, Thunfisch-Kichererbsen und Tomaten belegen.
- 250 g Fladenbrot
![250 g Fladenbrot]()
5
Guten Appetit!
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