Italienischer No_Fish Salat mit Bohnen
Genieße unser Vegetarisches Rezept Italienischer No_Fish Salat mit Bohnen von feastr. Ideal auch zum Abnehmen. Proteinreich, schnell und sehr lecker.
Nährwerte:
| Brennwert | 2684 kJ (641 kcal) |
|---|---|
| Eiweiß | 44 g |
| Fett | 26 g |
| Kohlenhydrate | 50 g |
| Ballaststoffe | 8 g |
Das brauchst du noch:
Schneidebrett, Sieb, Löffel, Küchenmesser, Schüssel
Kochanleitung:
1
Die Zwiebel in dünne Ringe schneiden, die Kapern grob hacken und beides in eine Schüssel geben.
- 1 Zwiebel (ca. 80 g)
![1 Zwiebel (ca. 80 g)]()
- 15 Kapern, Konserve (ca. 12 g)
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2
Den Thunfisch und die Bohnen gut abtropfen lassen und mit in die Schüssel geben. Oregano und Knoblauch dazugeben.
- 150 g VegTuna, Konserve in Öl
![150 g VegTuna, Konserve in Öl]()
- 200 g Weiße Bohnen, Konserve
![200 g Weiße Bohnen, Konserve]()
- 1 TL Oregano, getrocknet
![1 TL Oregano, getrocknet]()
- ½ TL Knoblauchpulver
![½ TL Knoblauchpulver]()
3
Frischkäse und Balsamico dazugeben, alles gut vermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- 30 g Frischkäse, Doppelrahmstufe
![30 g Frischkäse, Doppelrahmstufe]()
- 1 EL Balsamico Essig
![1 EL Balsamico Essig]()
- Salz
![Salz]()
- Pfeffer
![Pfeffer]()
4
Guten Appetit!
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