Bananen Kokos Quark
Genieße unser Vegetarisches Rezept Bananen Kokos Quark von feastr. Ideal auch zum Zunehmen und Muskelaufbau. Ausgewogen, schnell und sehr lecker.
Nährwerte:
| Brennwert | 3193 kJ (763 kcal) |
|---|---|
| Eiweiß | 45 g |
| Fett | 28 g |
| Kohlenhydrate | 76 g |
| Ballaststoffe | 5 g |
Das brauchst du noch:
Schüssel, Beschichtete Pfanne, Pfanne, Pfannenwender, Löffel, Schneidebrett, Küchenmesser
Kochanleitung:
1
Die Kokosflocken in einer beschichteten Pfanne ohne Öl auf mittlerer Hitze goldbraun rösten.
- 15 g Kokosraspeln, getrocknet
![15 g Kokosraspeln, getrocknet]()
2
Die Kokosflocken aus der Pfanne nehmen und die Hitze abdrehen. Die Beeren in die Pfanne geben und mit der Resthitze auftauen lassen.
- 150 g Beeren-Mix, tiefgefroren
![150 g Beeren-Mix, tiefgefroren]()
3
Den Quark mit der Milch und dem Honig cremig rühren.
- 300 g Speisequark, 20% Fett i. Tr.
![300 g Speisequark, 20% Fett i. Tr.]()
- 100 ml Milch, 1,5% Fett
![100 ml Milch, 1,5% Fett]()
- 1 ½ EL Honig
![1 ½ EL Honig]()
4
Die Banane in Scheiben schneiden und zusammen mit Quark, Beeren und Kokosflocken anrichten.
- 1 Banane (ca. 115 g)
![1 Banane (ca. 115 g)]()
5
Guten Appetit!
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