Bananen Kokos Quark

Bananen Kokos Quark

Genieße unser Vegetarisches Rezept Bananen Kokos Quark von feastr. Ideal auch zum Zunehmen und Muskelaufbau. Ausgewogen, schnell und sehr lecker.

Nährwerte:

Brennwert3193 kJ (763 kcal)
Eiweiß45 g
Fett28 g
Kohlenhydrate76 g
Ballaststoffe5 g

Das brauchst du noch:

Schüssel, Beschichtete Pfanne, Pfanne, Pfannenwender, Löffel, Schneidebrett, Küchenmesser

Kochanleitung:

1

Die Kokosflocken in einer beschichteten Pfanne ohne Öl auf mittlerer Hitze goldbraun rösten.

  • 15 g Kokosraspeln, getrocknet
    15 g Kokosraspeln, getrocknet
2

Die Kokosflocken aus der Pfanne nehmen und die Hitze abdrehen. Die Beeren in die Pfanne geben und mit der Resthitze auftauen lassen.

  • 150 g Beeren-Mix, tiefgefroren
    150 g Beeren-Mix, tiefgefroren
3

Den Quark mit der Milch und dem Honig cremig rühren.

  • 300 g Speisequark, 20% Fett i. Tr.
    300 g Speisequark, 20% Fett i. Tr.
  • 100 ml Milch, 1,5% Fett
    100 ml Milch, 1,5% Fett
  • 1 ⁠½ EL Honig
    1 ⁠½ EL Honig
4

Die Banane in Scheiben schneiden und zusammen mit Quark, Beeren und Kokosflocken anrichten.

  • 1 Banane (ca. 115 g)
    1 Banane (ca. 115 g)
5

Guten Appetit!